비타민C 메가도스법이란? 효능, 부작용, 복용방법 총정리

비타민C는 우리 인체에 필수 영양소 중 하나인것은 다들 알고 계실겁니다. 비타민C 메가도스 요법도 서울대 의대 이왕재 교수님 덕분에 한국에도 익히 알려져 있죠. 아시다시피 비타민C는 각종 생리학적 기능을 조절하고 면역 체계를 강화하는 데 필수입니다. 이 포스팅에서는 비타민 C 메가도스의 효능, 부작용, 그리고 올바른 복용법에 대해 알아보겠습니다.

1. 비타민C 메가도스법이란?

비타민C 메가도스 요법이란, 세계보건기구 WHO의 비타민c 하루 권장량인 60mg보다 훨씬 많은 3000mg에서 7000mg를 '식사와 함께' 섭취하는 겁니다. 말 그대로 '메가도스(영어로는 megadosage)'죠.

한국에 비타민C 메가도스 요법을 널리 퍼뜨린 이왕재 교수님은 비타민c를 하루 14정까지 섭취한다고 합니다.

암을 비롯한 각종 성인병과 노환으로 인한 질병은 음식물이 대사되는 과정에서 발생하는 유해산소에 의해 세포가 손상을 입기 때문에 발생한다고 합니다. 비타민c 메가도스 요법은 보통 식사 도중이나 식사 직후 비타민C를 섭취하는 방법인데, 이렇게 하면 음식물 대사과정에서 발생하는 유해산소의 생성과 작용을 차단하게 되어 세포를 건강하게 지켜낼수 있다는 이론입니다.

또한 비타민c 메가도스 요법은 노벨상 수상자 라이너스 폴링 박사에 의해 시작된 뒤로부터 꾸준히 인기가 있어왔고, 실제로 효과를 본 사람들도 많습니다. 하지만 과학적으로 명확하게 '비타민C 메가도스가 암과 각종 성인병에 효과가 있다'라고는 증명되지 않았습니다. 하지만 이 글을 쓰는 저도 만성피로로 고생하다가 비타민c 메가도스로 피로회복과 피부결 개선같은 효과를 실제로 겪어서 포스팅하게 되었답니다.ㅎㅎ

2.비타민C 메가도스의 효능

우리 모두가 알다시피 비타민C는 건강에 좋은 영양소임은 틀림이 없습니다. 비타민C의 중요한 생화학적 특징이 하나 있습니다. 비타민 A,D,K,E가 지용성인것과 달리 비타민c는 수용성이죠. 그 말인 즉슨 비타민c는 많이 섭취해도 된다는 말입니다. 우리 몸에서 필요한 만큼 사용하고 나머지는 소변으로 배출되게 되어있습니다.

2-1. 강력한 항산화 효과

비타민C는 강력한 항산화제로써의 역할을 우리 체내에서 합니다. 인체를 활성산소(자유 라디칼)로부터 보호하여 암, 동맥경화, 류머티스같은 질병을 예방해주며, 면역 체계도 강화시킵니다. 즉 비타민c가 세포의 산화를 방지하므로 암과 각종 성인병을 예방 및 치료하고 노화도 억제한다는 겁니다.

2-2. 콜라겐 합성 촉진

비타민c는 우리 몸 안에서 콜라겐(collagen) 단백질을 생합성하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 우리 체내에 거의 모든 부분에 존재하지만 그 중에서도 결합조직에 많이 분포되어 있는데요, 이러한 이유로 상처가 났을때 빨리 아물게 하려면 비타민C를 많이 섭취해야 합니다.

2-3. 철분의 장내 흡수효과 증대

비타민c는 철분의 장 내 흡수를 촉진시키기도 합니다. 이 뿐만 아니라, 철분이 간에 저장될 수 있도록 운반해 주는 단백질의 이동에 필수적이기도 합니다.

2-4. 만성피로는 남말

저는 비타민c 메가도스를 하기 전까지 만성피로와 꺼칠한 피부 요철, 자도자도 풀리지 않는 피곤을 겪었습니다. 지금은 고x은단 비타민C 1000mg을 하루에 6알에서 7알정도 복용하고 있는데 안색이 상당히 환해지고 요철도 많이 줄고, 무엇보다 피곤하지가 않습니다. 밤에도 눈이 말똥말똥하고 커피를 안마셔도 낮에 활동을 잘 하게 됐습니다.

3.비타민C 메가도스 부작용

흔히 비타민c 메가도스의 부작용으로 요로결석이 생길수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 서울의대 이왕재 교수님의 말씀에 따르면 근거없는 낭설이라고 합니다. 기본적으로 요로결석이 생기는 조건을 소변이 알칼리성으로 변할때인데, 비타민C를 많이 섭취하면 소변이 약산성으로 변하게 됍니다. 그래서 비타민C를 많이 복용하면 오히려 요로결석을 예방할 수 있다고 합니다. 실제 미국 샌프란시스코 의료원에서 비타민c 메가도스를 하는 사람들 수만명을 대상으로 연구한 결과 비타민c를 전혀 복용하지 않는 실험군과 복용하는 실험군 사이에 요로결석 환자 발생비율의 차이가 없음을 연구결과로 낸 바도 있습니다.

4.비타민C 메가도스 올바른 복용

비타민C 메가도스 요법을 한국에 대중화시킨 서울의대 이왕재 교수는 첫 번째 원칙으로 '비타민c를 식사와 함께 복용하라'를 제시했습니다. 하루에 3번 식사를 하면 비타민c도 3회 복용하고, 2번 식사를 하면 비타민c는 2회 복용해야 합니다.

두번째 원칙은 '식사량에 비례해 비타민c를 복용하는 것'입니다. 보통 한식 한상차림을 한끼로 드시면 식사때마다 비타민 C 1000mg (1g)을 2정 식사와 함께 섭취하면 됍니다. 결국 하루에 세 끼 먹으면 하루에 비타민c 1000mg를 6정 정도 복용하고, 과식했다 싶으면 7정 정도 복용하는 겁니다.

5.마치며

개인적으로 저는 건강에 꽤나 관심이 많기때문에 비타민c 메가도스 요법도 예전부터 많이 들어왔으나 반신반의했습니다. 또 저는 만성피로 증후군이 있고 배란기때 병든 닭처럼 졸음이 와 꾸벅꾸벅 졸기 때문에 시중에 파는 피로 회복제는 다 시도해본것 같은데, 비타민c 메가도스만큼 효과있는 만성피로 타파법이 없었네요. 앞서 말씀드린 것처럼 비타민c는 수용성이기 때문에 과용하더라도 우리 몸에서 필요한만큼 사용한 후 나머지는 소변으로 배출되니, 만성피로로 고생하시는 분들은 속는셈 치고 한번 비타민c 메가도스를 시도해보시는 것도 좋다고 생각합니다. 하지만 언제나 무엇이든 과하면 좋지 않다고 생각합니다.ㅎ